الحمل و الولاده

اكلات مهمه ومفيده جدا خلال فترة الحمل .. تعرفى عليهم

تحتاج المرأه  الحامل خلال فترة الحمل الى الفيتامينات والمعادن اضافة الى بعض العناصر الغذائية المهمة ودة عشان تقدر تحافظ على صحتها وصحة الجنين .. وتمثل هذة العناصر اهمية كبيرة جدا للحامل .

تحتاج المرأة الحامل فترة الحمل إلى تناول الغذاء الصحي الذي يُزوّدها هي والجنين بالعناصر الضروريّة لصحتهما، ويجب أن تركّز الحامل على تلبية احتياجاتها من عنصري الحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، وتنصح الحامل بالابتعاد عن الأغذية غير المطبوخة والبيض النيء؛ لأنّه يمكن أن يحتوي على جرثومة السالمونيلا، ويُفضّل الابتعاد عن أنواع الأسماك التي يمكن أن تحتوي على الزئبق مثل أسماك الماكريل.

مع انا انثى هنوضحلكم اية العناصر الى الحامل محتجاها فى فترة الحمل وبالتاكيد  اية هى الاكلات الى موجود فيها العناصر :-

اقرائ ايضا :- ريفيو .. فاونديشن دريم موس من ميبلين ده حلو ومش حلو (اعرفى ازاى)

  • فيتامين A: ويوجد فى البروكلي- الجزر-البطاطا.
  • فيتامين B: ويوجد فىالبروكلي،البيض، القمح الكامل.
  • فيتامين C: ويوجد فى البروكلي، الموالح كالبرتقال واليوسفي، التوت، الأفوكادو.
  • فيتامين D: ويوجد فى الزبادي، اللبن، الجبن الصلبة.
  • فيتامين k: ويوجد فى السبانخ، منتجات الألبان
  • الفوليك أسيد (حمض الفوليك): ويوجد فى المكسرات والبذور، الخضراوات ذات الأورق الخضراء، العدس، الموالح، الحبوب المدعمة مثل الكورن فليكس والموسلي، الأفوكادو.
  • الحديد:  ويوجد فى الخضراوات ذات الأورق الخضراء، الفول والعدس، اللحم اللأحمر، الحبوب المدعَمة بالحديد.
  • الزنك: ويوجد فى المكسرات والبذور، الفول والعدس واللحم الأحمر.
  • الكالسيوم: ويوجد فى منتجات الألبان، البروكلي والسبانخ.
  • أوميجا 3 / الدهون المفيدة: ويوجد فى البيض، المكسرات، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون.
  • البروتين:  ويوجد فى المكسرات، البيض، منتجات الألبان، اللحوم، الفول والعدس.
  • البوتاسيوم: ويوجد فى الموز، الافوكادو، البطاطا.

 

تابعونا عبر البيدج الرسميه للموقع  على الفيس بوك

الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق